موها یکی از مهم ترین ویژگی های ظاهری هر کسی هستند که باعث زیبایی هر فردی خواهند شد پس از اهمیت بالایی برخوردار هستند بنابراین هر فردی به دنبال انواع راه کارهایی برای داشتن موهایی سالم و خوش حالت است.

گاهی اوقات موها دچار آسیب دیدگی می شوند و شروع به ریزش می کنند. علت های ریزش مو زیادی وجود دارد که از جمله می توان به فشارهای روحی و جسمی، استرس ها، بارداری و زایمان، تغییرات هورمونی، مصرف داروها و قرص های شیمیایی، وراثت، کیست تخمدان، کم کاری غده تیروئید و رژیم غذایی نامناسب اشاره کرد.

رژیم غذایی:

از بین تمامی موارد گفته شده در ریزش مو رژیم های غذایی از اهمیت بالایی برخوردار هستند چون یک رژیم غذایی نامناسب باعث می شود تا تمام مواد معدنی و مواد مورد نیاز به بدن تان نرسد و بدن دچار کمبود انواع ویتامین ها و مواد معدنی شود و قطعا این کمبودها باعث ریزش مو می شوند.

اما چه رژیمی مناسب است؟؟

اگر به دنبال یک رژیم غذایی مناسبی هستید که عوارضی همچون ریزش مو نداشته باشد بهتر است به این نکات توجه کنید.

سیلیس:

یک رژیم منحصر به فرد باید سیلیس داشته باشد. در لایه خارجی سیب زمینی، فلفل سبز، فلفل قرمز و خیار می توانید به دنبال سیلیسیوم باشید.

دیگر مواد غذایی دارای سیلیس:

غلات، جوانه حبوبات، تمامی دانه ها و همچنین غلاتی که با پوست مصرف می شوند دارای سیلیس هستند و برای جلوگیری از ریزش مو مناسب می باشند.

ویتامین C

ویتامین C نیز یکی از موادی است که بهتر است در رژیم غذایی تان وجود داشته باشد. معمولا این ویتامین باعث افزایش جذب آهن در بدن شده و در تسهیل خون رسانی به بافت مو و پرفیوژن پیاز مو نیز نقش دارد که با این وجود از ریزش مو جلوگیری خواهد کرد.

ویتامین E

یکی دیگر از ویتامین های ضروری برای رشد موها و همچنین جلوگیری از ریزش مو در رژیم غذایی ویتامین E می باشد. مغزها، دانه ها و روغن زیتون سرشار از این نوع ویتامین می باشد.

ویتامین A

اگر ریزش مو شما به دلیل کمبود ویتامین آ باشد بهتر است غذاهایی مصرف کنید که سرشار از این نوع ویتامین می باشند.

ویتامین B

سعی کنید در رژیم غذایی تان جایی برای ویتامین های گروه ب باز کنید. یکی از دلایل اصلی ریزش مو کمبود همین ویتامین‌ ها است که در بین آن ها ویتامین B6 و بیوتین، اینوزینول و اسید فولیک اهمیت بیشتری دارند.

غذاهایی همچون : لوبیا، نخود، هویج، گل کلم، سویا، مخمر، مغزها، دانه ها و تخم مرغ سرشار از ویتامین ب هستند.

مواد معدنی:

مواد معدنی را در گوشت بره، پنیر کم چرب، بوقلمون بدون پوست، لوبیا قرمز، ماست کم چرب، قارچ، تخمه آفتابگردان و بادام پیدا کنید.

بهترین خوراکی هایی که در رژیم غذایی تان باید داشته باشید!!

اگر به دنبال یک رژیم مناسب هستید که ریزش مو نیز نداشته باشد بهتر است این مواد غذایی را در رژیم خودتان فراموش نکنید.

اسفناج:

اسفناج سرشار از آهن است و به عنوان نرم کننده طبیعی عمل می کند. همچنین اسفناج دارای امگا۳، منیزیم، پتاسیم، کلسیم نیز می باشد که به درخشندگی و حفظ مو و جلوگیری از ریزش مو کمک می کند.

تخمه آفتابگردان:

سرشار از ویتامین ب که باعث ایجاد جریان خون شده و از ریزش مو جلوگیری می کند.

چغندر:

ریشه قرمز چغندر دارای نیترات می باشد و بعد از اینکه در بدن تجزبه شد باعث تولید مواد شیمیایی و بهبود جریان خون می شود و باعث خون رسانی بهتر به فولیکول های مو شده و از ریزش مو جلوگیری می کند.

مرغ:

امگا۶ یا اسید چرب اشباع نشده که رشد موها را تحریک می کند و باعث ضخامت و سالم ماندن موها می شود. پس مرغ را در رژیم غذایی تان فراموش نکنید.

فلفل دلمه ای قرمز:

در فلفل قرمز ویتامین ث وجود دارد و از شکنندگی موها جلوگیری می کند. همیشه به طور اشتباه فکر کرده ایم که بیشترین منبع ویتامین ث پرتغال است اما در صورتی که تنها نصف یک فلفل قرمز حدود ۱۵۸ درصد ویتامین ث دارد و بسیار برای ریزش مو شما مناسب می باشد.

تخم مرغ:

در تخم مرغ یک نوع ویتامین وجود دارد به نام بیوتین که باعث رشد بهتر موها می شود و همچنین می توانید با استفاده از تخم مرغ با یک تیر دو نشان بزنید یعنی هم از ریزش مو جلوگیری کنید و هم از ناخن های تان محافظت کنید.

عدس:

عدس ها سرشار از پروتئین، اهن، روی، بیوتین و اسیدفولیک هستند که باعث خون رسانی و گلبول سازی بهتر در بدن می شوند و مانع ریزش مو در شما خواهند شد.

گوشت گاو:

آهن یک ماده مهم معدنی که بسیار برای رشد موها مهم و ضروری است. آهن را در عدس، اسفناج و پاستا می توانید پیدا کنید اما بدن سه برابر آهن بیشتری را از منابع حیوانی می تواند جذب کند پس گوشت گاو را در رژیم خودتان حذف نکنید.

گوشت سفید:

اگر نگران ریزش مو خودتان با رژیم هستید در هفته مصرف ماهی و مرغ را فراموش نکنید که سرشار از پروتئین می باشند.

جو:

در جو می توانید ویتامینE بیابید که یک انتی اکسیدان قوی می باشد که از آسیب های نور خورشید به سلول های پوست سر جلوگیری می کند و مانع ریزش مو می شود.

مغزها:

مغزهایی مانند گردو، بادام، پسته و… حاوی روغن هستند و میزان الاستین مو را بالا می برند.

هویج:

در هویج ویتامین آ وجود دارد اما اشتباه نکنید هویج فقط برای چشم نیست و می توانید موهای تان را درخشان تر و مرطوب کند.

آلو:

اگر موهایی نازک و خشک دارید بهتر است آلو را نیز در رژیم غذایی تان داشته باشید که سرشار از آهن است.

منبع: https://fatemehhabashi.com/best-foods-to-prevent-hair-loss/